tyłek to rosnie najlepiej przy pelnych przysiadach i martwym ciagu. Co do spalenia tluszczu jest bardzo ciezko, teraz na zimę zrob mase a gdzies w marcu rob redukcje.
Zrobiłabym tak. Skoro bilans zerowy to 3200 - które brzmi realnie, to od tego bym zaczęła i obserwowała 2-3 tygodnie. Masz niską masę ciała, co sugeruje, że jadłeś poniżej zapotrzebowania, więc ten bilans zerowy i tak będzie dla organizmu lekkim szokiem. Jeśli sylwetka będzie sie poprawiać, to nic nie zmieniasz, nie dodajesz. Jeśli przyrostów nie [...]
EDI-dobry cykl na dece jest drogi ale dla tych którym zależy bardziej na zdrowiu i umięśnieniu wysokiej jakości. koniecznie połącz deke z winem. i pamiętaj aby nie przesadzać. w profilu piszesz ze cwiczysz dopiero pół roku to stanowczo za wcześnie aby myślec o takim cyklu. zaczynanie już na starcie od sterów spowoduje ze zablokujesz sobie [...]
Nie konieczne od treningu domowego :) Zacząłem jak miałem 14.5 roku z ćwiczeniami na siłowni ćwiczyłem w mase i zmieniałem również cykl na siłę efekty idealne z plecami troszkę gorzej . Zapraszam na mój temat "Panowie co dalej" zdjęcia zamieściłem :)
Oto mój stary plan: Wtorek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz 4*10 Piątek Plecy [...]
----- Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
aha, dzięki za odpowiedź ;) a potem za jakies pol roku jesli chce sie robic mase to trzeba zmienic na split czy mozna caly czas fbw jechać? aha i jeszcze jedno, jak bede wykonywał trening i zrobie juz ilestam partii, to nie bede mial sily na te co je bede pod koniec robił, wiec jak to jest? Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-08-19 10:06:34
chłopaku rób masę mięśniową nie redukuj ;) większe ciężary na treningach skoro przy 5 treningach tygodniowo na siłowni tak słabo ... chociaż znam takich co codziennie na siłowni siedzą... dosłownie ;)
20 lat, 187/82kg, typ ekto, bardzo wolno lapie mase a zalezy mi wlasnie na niej...na treningu kosza wch*j biegamy itp takze mysle ze duza ilosc wegli od razu po jest wskazana(za GB) ale z drugiej strony bialko tez przydalo by sie uzupelnic w diecie (za MM)...no nie wiem co do cen sa to promocje na allegro 3 + 1 gratis Zmieniony przez - soltys88 w [...]
Zestaw niezły, ale teraz pracuj nad techniką i PODSTAWOWA sprawa-masa mięsniowa oraz dieta. Jeśł i masz małą masę i do tego słaba dietę(zbedny tłuszczyk na ciele)- nie będzie widac podcięcia klatki z boku Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]
Jeżeli chcesz poprawić masę to musisz dobrze pojeść do treningu, nie jestem przekonany do planu co podałeś brak ćwiczeń na plecy, Poczytaj w internecie o Kalistenice (trening pleców w głównej mierze to drążek, poszukaj na podwórku jakiegoś drąga czy belki żebyś mógł się podciągać) znajdziesz jakieś ćwiczenia nawet w grafice Google są takie obwody [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Witam co byście sądzili o takim schemacie na redukcjii Białko 3 gr/kg mc im wiecej tym lepiej Węgle 2-1 gr / kg mc im mniej tym lepiej Tłuszcz wedle wyczucia widomo jak je sie wiecej bialka to tłuszczu tez wiecej sie spożywa do 2 gr na kg mc obliczone na beztłuszczową mase ciała 80 kg
nie którzy to chyba serio się nie znają aero na masie jak najbardziej!! I powie Ci to każdy który siedzi jakiś czas w tym sporcie! Zwłaszcza że jest endo! Aeroby na masie nie służą spalaniu tłuszczu tylko podkręceniu metabolizmu oraz ogranicza przyrost smalcu. Co z tego że bedzię +10kg jak się zapasiemy i trzeba redukować i w czasie redukcji [...]
podciaganie szeroki chwyt za glowe: nie moglem ani razu --> teraz 12 razy spokojnie, biceps gryf lamany: z: 27 --> 50kg - przez te 4 lata to sprzedawałeś karnety na siłowni czy o co chodzi? Jakim cudem chcesz zrobić czystą (czy też jakąkolwiek) masę bez diety?
Hej z tego co napisałaś masz wiedze i doswiadczenie , joszka może pomóc ale dobrze połączyć ja z jakimś srednim spalaczem ew taki zestaw joszka+kofeina+aspiryna , masę zawsze mozna przerwac na jakiś czas i poredukować :) Do joszki to potrzebny ujemny bilans kaloryczny + aeroby Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-06-07 20:46:44
"Jesli dostarczasz więcej kcal niz potrzebujesz łapiesz masę jesli mniej chudniesz to proste" Łodzianin z tym nie jest tak do konca poniewaz jak ktos jest na minusie kalorycznym powiedzmy 2500 kcal to po czasie organizm sie broni i nie schudniesz ni grama wiecej.trzeba znowu ciac kalorie i tak w kólko Po co mędrkujesz? po prostu z czasem minus [...]
[...] na 100g produktu ?? ) Białko-> na noc -> ?? co mozecie polecic z gornej półki ? Do tego moze Aminokwasy BCAA ?? Stack Kreatynowy sobie kupie lecz tak za jakies 2 miesiace. Cwiczyłem od kwietnia do poczatku lipca. Obecnie miałem przerwe 3 miesieczna do wrzesnia. Bylem w pracy na wakacjach i troche straciłem jesli chodzi o mase. pozdrawiam
Jestem na redukcji tkanki tłuszczowej, wcześniej byłem chudy ale miałem duzo tłuszczu co wyglądało tragicznie, zgubiłem teraz 1kg i 11% tłuszczu, czyli wcześniej miałem 20%, a teraz mam 9% i dotne się jeszcze bardziej, a potem bede robił masę i pogadamy :)